寒くなると血圧が上がりやすくなります。冬に血圧を上げないために工夫をしましょう。

・暖房器具のタイマーを利用し、朝起きた時に部屋が暖かくなるようにしましょう。
・トイレや脱衣所も暖房器具を置くようにしましょう。(暖房が難しい時、暖かい部屋から寒い廊下へ出るときは上着を1枚羽織って移動するなどの工夫をしましょう)
・トイレでいきむと血圧があがります。いきまないで排泄できるように便秘予防で食物繊維をしっかり摂取しましょう。
・食べすぎると体重が増加して血圧コントロールが難しくなります。食事は薄味の腹八分目にしましょう。
・脱衣所を暖めてから入浴はぬるめの温度(38～40℃)で入りましょう。
・準備運動をしっかり行い、有酸素運動(ウォーキングなど)をしましょう。
　　※運動は医師に相談してからはじめましょう。
・禁煙しましょう。

　高血圧は自覚症状があまりないため放置されることも多いですが、心筋梗塞や脳卒中を引き起こすこともある怖い病気です。日常生活を見直して、高血圧の予防に努めながら寒い冬を乗り切りましょう。