足腰の筋力低下は歩きにくさや転びやすさで感じやすいですが、握力低下を意識することはありますか？
握力は全身の筋力をあわらす指標としてよく用いられ、握力が低いほど、身体機能低下や日常生活動作障害の発生率や死亡率が高いことが報告されています。
サルコペニアの診断基準（握力）：男性25㎏以下、女性20㎏以下
未開封のペットボトルを開けるのに必要な握力は10.5㎏以上といわれています。ペットボトルの蓋が開けにくくなった、タオルがしっかり絞れなくなったと感じている人は筋力が低下しているので要注意です。

ペットボトルなら開けられるから大丈夫！と考える方もいると思いますが、加齢で筋肉は減っていきます。なお、30歳代と比較すると80歳代は30％筋肉が減少しているそうです。
握力を鍛える方法としてはハンドグリップ、ぐーぱー運動、雑巾絞り（タオルは濡らさなくてOK）、ペットボトルダンベルなどがあります。まずは1日10回でもぐーぱーしてみましょう。