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2021/05/12
適切な水分摂取
| by
センター
突然ですが、一日にどのくらいの水を飲んでいますか?
健康な成人では体の60%が水分で、一日当たり2.5リットルの水分が必要と言われています。
「2.5リットルなんて飲めない!」と思う方もいると思いますが、食べ物に含まれる水分も入っているので、実際に液体として飲む水分は1~1.5リットル程度になります。500mlのペットボトルでは3本分、マグカップ(平均容量300ml)では5杯分、湯呑:大(平均容量120ml)では12杯分です。起床時や薬を飲む時、入浴前後、合間のひと時に飲むと考えるとそれほど多い量ではないと思います。水分を摂るタイミングを見直して、少し足りないなと思ったら午前中1杯多くするなど工夫してみましょう。
水分摂取量が少ないと熱中症・脱水症のおそれが高くなるだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞、エコノミークラス症候群などになるおそれも高くなります。
喉が渇いたと感じてから飲むのはタイミングが遅いと言われています。渇きを感じる前に水分を摂るようにしましょう。
ちなみに、カフェインが含まれるもの(コーヒー、紅茶、緑茶等)やアルコールは利尿作用があり、身体の水分排出を促進するので注意してください。
16:47 |
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